رژیم غذایی ژاپنی که فاقد نمک است یکی از بحث برانگیزترین رژیم ها است. در همین حال ، محبوبیت بی نظیر در میان زنان به این روش از دست دادن وزن نیاز دارد.
به گفته متخصصان تغذیه ، منوی رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی در هفته متعادل نیست.
با این حال ، دقیقاً به همین دلیل است که رژیم غذایی باعث کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه می شود.
بهره وری
متخصصان تغذیه در سراسر جهان خاطرنشان می کنند که پرخوری یکی از دلایل اصلی اضافه وزن است. با رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی می توانید با این عادت بد مقابله کنید. فقط در عرض 1 هفته به شما این امکان را می دهد تا با کنار گذاشتن مصرف نمک ، شکر ، غذاهای چرب و آرد ، عادت های غذایی خود را تغییر دهید. منوی یک هفته رژیم غذایی بدون نمک یکی از موثرترین موارد در نظر گرفته می شود ، زیرا به شما امکان می دهد تا 7-8 کیلوگرم وزن اضافی را در کل دوره از دست دهید. علاوه بر این ، چنین سیستم تغذیه ای ، با توجه به ممنوعیت نمک ، به پاکسازی بدن از مواد سمی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
چه چیزی چنین تأثیر فعال رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی را توضیح می دهد؟با مشاهده منو ، به راحتی می توان فهمید که نسبت BJU در این سیستم قدرت متعادل نیست. بنابراین ، بدن ، انرژی لازم را از غذا دریافت نمی کند ، مجبور می شود ذخایر چربی موجود را برای اطمینان از عملکرد سیستم ها و اندام ها پردازش کند. در سال های اخیر ، رژیم های غذایی از این نوع محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. اما روی تأثیر طولانی مدت کاهش وزن حساب نکنید.
پس از پایان یک هفته فهرست رژیم ژاپنی ، برای بازگشت به رژیم قبلی عجله نکنید. برای تلفیق و حفظ نتایج بدست آمده ، رعایت اصول تغذیه مناسب در آینده توصیه می شود. در همان رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک ، مهم است که دنباله ای دقیق از فهرست را هر روز دنبال کنید ، فقط از غذاهایی استفاده کنید که در رژیم غذایی نشان داده شده اند. همچنین ، مصرف کافی مایعات در بدن را فراموش نکنید. در طول رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی ، باید روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید.
مزایا و معایب
فقط در طی یک هفته ، رژیم غذایی ژاپنی نوید کاهش چشمگیر وزن را می دهد. اما آیا واقعاً این سیستم تغذیه ای آنقدر بی خطر و موثر است؟متخصصان تغذیه فهرست غذای بدون نمک به مدت یک هفته را یکی از نامتعادل ترین رژیم ها می دانند. مضرات رژیم غذایی ، اول از همه ، موارد زیر است:
- محتوای کم کالری منوی روزانه ؛
- سه وعده در روز ؛
- مصرف مکرر قهوه ، که می تواند بر عملکرد قلب در افرادی که با سیستم قلبی عروقی مشکل دارند تأثیر منفی بگذارد.
از مزایای بارز رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی می توان به کاهش سریع وزن ، اعتیاد سریع بدن به رژیم غذایی و بهبود فرایندهای متابولیسم در بدن اشاره کرد.
منوی 7 روزه
منوی رژیم ژاپنی به مدت یک هفته کاملاً سخت است ، بنابراین قبل از شروع رژیم ، بدن خود را برای یک رژیم کم کالری آماده کنید: الکل ، آرد و شیرینی ها ، نمک و شکر را از رژیم خود حذف کنید. رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک اجازه استفاده از غذاهای زیر را برای کاهش وزن می دهد:
- سوپ های آب گوشت سبزیجات یا ماهی ضعیف.
- نان چاودار
- سبزیجات تازه یا خورشتی (کلم ، خیار ، کدو سبز و تربچه ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، هویج و چغندر) ؛
- توت و میوه؛
- تخم مرغ
- روغن سبزیجات؛
- محصولات لبنی؛
- چای و ژله
منوی رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی را به ترتیب ارائه شده در زیر دنبال کنید:
1 روز
- صبحانه: قهوه بدون شکر ؛
- ناهار: سالاد هویج و روغن نباتی ، 2 تخم مرغ آب پز ؛
- شام: سالاد سبزیجات و خورشت ماهی.
روز دوم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و نان چاودار نان تست ؛
- ناهار: 200 گرم ماهی پخته شده ، سالاد کلم و خیار ، 1 عدد تخم مرغ آب پز.
- شام: 1 عدد سیب یا پرتقال بزرگ.
روز 3
- صبحانه: یک فنجان قهوه یا چای.
- ناهار: سالاد هویج و 1 عدد تخم مرغ.
- شام: سیب
روز چهارم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک تکه چاودار یا نان گندم ؛
- ناهار: کدو سبز سرخ شده در روغن نباتی ؛
- شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 200 گرم مرغ یا گوشت گاو بدون چربی ، سالاد کلم.
روز 5
- صبحانه: سالاد هویج خام ، چاشنی با آب لیمو ؛
- ناهار: یک لیوان آب گوجه فرنگی بدون نمک و 200 گرم ماهی پخته شده ؛
- شام: سیب
6 روز
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک برش نان.
- ناهار: سالاد هویج و کلم با کره ، نصف سینه مرغ آب پز و بدون پوست.
- شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سالاد هویج.
روز 7
- صبحانه: یک فنجان چای سبز بدون شکر ؛
- ناهار: مرغ آب پز ، هر میوه 1 عدد.
- شام: سالاد سبزیجات و ماهی پخته شده.